MIĘŚNIE PROSTE BRZUCHA 1. SKŁONY TUŁOWIA Z POZYCJI LEŻĄCEJ – Leżymy na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce na klatce piersiowej, – „Zwijając” mięśnie proste brzucha unosimy tułów wysuwając ręce do przodu, – W momencie maksymalnego skurczu mięśni prostych brzucha zatrzymujemy na moment ruch, – Wracamy do pozycji wyjściowej „rozwijając” mięśnie proste brzucha. Uwaga! Wersja trudniejsza tego ćwiczenia polega na …

Przez wiele lat wizytówką wysportowanej sylwetki były bicepsy, od jakiegoś czasu stają się nią jednak mięśnie proste brzucha. To dobra zmiana, ponieważ nawet najlepiej rozwinięte bicepsy pełnią wyłącznie funkcję dekoracyjną, podczas gdy silne mięśnie proste brzucha dekoracyjno-użytkową. Mięśnie proste brzucha nie tylko podtrzymują kręgosłup przy podnoszeniu i opuszczaniu ciężarów (im są silniejsze, tym większą siłą dysponujemy podczas wykonywania ćwiczeń), ale …

Okresy załamania… :::: Witam. Chciałbym rozwinąć wątek załamań w czasie diety. Czy zdarza się Wam, że nie wytrzymujecie jedzenia tego wszystkiego i desperackim krokiem objadacie się czym popadnie? Ja np. ostatnio rano obudziłem się i jak szukałem płatki owsiane, to mnie zemdliło i zjadłem całą czekoladę, 3 lody, worek cukierków, wafle familijne (waniliowe i parę kawałków sernika, po zjedzeniu przez …

Bicepsy 3 razy w tygodniu :::: Witam. Co myślicie o treningu bicepsów 3 razy w tygodniu, czy może robił tak ktoś i czy będzie większy efekt niż trening raz w tygodniu na bicepsy? lulek :::: Jedyne, co możesz zyskać to przetrenowanie! ciacho394 :::: Trening bicepsów 3 razy w tygodniu to kiepski pomysł. Przedmówcy już powiedzieli dlaczego – przetrenowanie. Po takim …

Podstawy ćwiczeń plyometrycznych – głównym ich celem jest poprawa siły i dynamiki (mocy). Doskonałym przykładem ćwiczenia plyometrycznego są podskoki. Spadając na nogi, należy wygenerować siłę do kolejnego wybicia się w górę, bez żadnej przerwy. W ćwiczeniu tym postępy osiąga się dzięki energii gromadzonej w elastycznych elementach mięśni ud (włókna, ścięgna) w czasie ich rozciągania (przechodzenie do przysiadu), która następnie wyzwalana …

Generalnie ćwiczenia na wyciągach i maszynach są uznawane za mniej skuteczne niż ćwiczenia na ciężarach wolnych. Potwierdzają to opinie większości czołowych kulturystów, chociaż są i tacy, którzy twierdzą, że jeżeli ćwiczenia na maszynach i wyciągach wykonuje się w sposób prawidłowy, to nie ma powodów, dla których mają one dawać gorsze rezultaty niż ćwiczenia na ciężarach wolnych. Jednym z kulturystów tak …

W niektórych mediach pojawiła się informacja o odkrytym niedawno genie, dzięki któremu organizm będzie w stanie osiągnąć znaczną wytrzymałość na wysiłek fizyczny. Dotychczas znane były dwa rodzaje włókien mięśniowych: wolnokurczliwe i szybkokurczliwe. Przewaga jednego gatunku włókien miała decydować o przydatności zawodnika do uprawiania konkretnej dyscypliny sportowej. Przywykło się więc uważać, że włókna wolnokurczliwe predestynują do odnoszenia sukcesów w sportach wytrzymałościowych, …

Najlepszym przykładem takiej „dysproporcji” między naszymi wyobrażeniami o możliwościach a samymi możliwościami jest wicemistrz świata w podnoszeniu ciężarów, Szymon Kołecki, którego nawet sam Waldemar Baszanowski zaliczył w poczet fenomenów natury. 25-letni reprezentant Polski ma bowiem budowę wręcz koszykarza, a nie sztangisty, a mimo to podnosi ogromne ciężary. I znowu nasuwa się pytanie: „Czym on to podnosi?”, skoro jego masa mięśniowa …

Cichną oklaski, gasną światła, zwycięzcy doznają intrygującego dotyku sławy…Ty przegrałeś Pamiętaj jednak, że to nie jest koniec twojej drogi do zwycięstwa. Pamiętaj, zawsze pamiętaj, że dopóki walczysz, jesteś wciąż zwycięzcą! A sposób twojej walki, teraz, po zakończeniu zawodów, to przede wszystkim analiza przyczyn przegranej. Jest to najważniejsza rozmowa twojego życia, rozmowa z samym sobą. Trzeba w być w niej szczerym …

Co robić, a czego nie robić, aby zachować upragnioną sylwetkę? Przede wszystkim zadbajmy o linię brzucha. Oto kilka uwag, które warto zapamiętać: Nie spożywaj węglowodanów szybkotrawionych Pobudzają insulinę, która zatrzymuje proces spalania tłuszczu i inicjuje proces jego magazynowania, szczególnie w obrębie brzucha. Nie konsumujmy więc białego pieczywa, kartofli, słodzonych napojów, a nawet drinków sportowych, cukru itd. One wszystkie mają wysoki …